Бывают такие моменты в жизни, про которые можно сказать «сама не знаю, как так вышло». А еще про это можно сказать «бес попутал» или «они не ведают, что творят». И действительно, что-то происходит с человеком, когда человек вроде бы есть, и в то же время человека как бы нет, то есть нет его разума, только тело совершает действия.
Объяснить это можно по-разному, мне нравится теория погружения, которую я услышала от Зины Йенсен-Мор (Международная Академия коучинга). Представьте себе, что вы хотите поплавать. Если вы войдете в воду по колено, то ничего не получится. Если войдете в головой, то придется усиленно молотить руками по воде, чтобы не утонуть. Чтобы нормально плыть, надо войти по грудь. Даже по пояс – мелковато.
Так вот: по колено – 30% погружение в ситуацию . ТО есть вы вроде как в ситуации, но вы в ней не участвуете. Например, на работе скандал, вы его наблюдаете, но в нем не участвуете. И даже не нервничаете по этому поводу. Если вы выпьете треть бокала вина, то почувствуете только вкус и никакого опьянения.
Погружение на 70% — это когда вы в скандале участвуете, но полностью контролируете ситуацию, вас не закрутило в воронку, вы имеете ясный и холодный ум, вы четко отвечаете на претензии, но не нервничаете, чувствуете себя уверенным пловцом. Это уже и на скандал не похоже, правда? Если вы выпьете более половины бокала вина, то вы все равно контролируете ситуацию.
Погружение на 100% — это когда вас накрыло волной, крышу снесло, закрутило, вы отвечаете на претензии, но оправдываетесь, вы не контролируете ситуацию, у вас животный страх и одна задача – спастись. Ситуация в любом случае проиграна. Выплывешь, конечно, но удовольствия от плавания – минус ноль. Спрашивается: для чего входил в воду? Если выпил все, что можно, то утонул в бокале.
Мне кажется, что на 100% можно только в секс погрузиться, хотя бы потому, что удовольствие получаешь именно от сноса крыши, точно знаешь – это не надолго и всегда потом на берег выбросит. Возможно, что есть и еще что-то, надо подумать.
Как же сделать так, чтобы быть в 70%-ном погружении? Ведь такое погружение необходимо, чтобы плыть и получать удовольствие от плавания, от себя, от воды. По колено-то стоять не интересно.
Надо учиться такой фишке – расслабленной концентрации. То есть: концентрация – я в теме, сфокусирована на цели, но при этом я расслаблена — вижу и все, что вокруг цели и меня происходит.
Часто же бывает как: человек сконцентрирован =напряжен. Если напряжен, значит, не видит ничего вокруг. ТО есть сама по себе концентрация – это уже 100%-ное погружение, а вот если расслабляешься – ложишься на воду, видишь рыбок, мимо проплывающих, солнце и лодки, приближающийся буй и удаляющийся берег. В случае расслабленной концентрации – плывешь и получаешь удовольствие не только от плавания как такового, но и от всего, что окружает. При этом не устаешь, нет излишнего мышечного напряжения, работают только те мышцы, которые необходимы.
Ощутите себя сейчас. Где вы? Сидите на диване? Отлично. Закройте глаза. И теперь, сидя на диване, попробуйте увидеть себя как бы со стороны. Вот диван – какого он цвета, фактура, как расположен в комнате? А вот и вы на диване: как сидите – где ноги, спина откинута на спинку или нет, куда вы смотрите, во что вы одеты? Повертите головой и увидьте это действие как бы со стороны. Рассмотрите свою одежду хорошенько (глаза закрыты). Просканируйте себя сверху донизу. Теперь откройте глаза и попробуйте видеть то, что перед вами – физическим зрением, плюс по-прежнему наблюдать за собой и за всем, что вокруг взором стороннего наблюдателя. Теперь встаньте, пройдитесь, сходите в другую комнату, при этом продолжайте наблюдать за собой со стороны. Отметьте состояние вашего тела – есть ли где-то напряжение? Тело в этот момент абсолютно расслабленно. Даже я, пока пишу статью, избавилась от головной боли, которая была в начале. Кстати, да, техника расслабленной концентрации очень хорошо помогает убирать боль. Проверено на себе и на клиентах.
Хороший пример расслабленной концентрации — беременность. Будущая мама сконцентрирована на цели, но как бы она не хотела родить побыстрее, ей приходится расслабиться по поводу своей цели и терпеливо ждать.
Где применять расслабленную концентрацию? Да везде: в переполненном транспорте, в очереди, в серьезном разговоре с начальником или любым другим человеком. То есть вы в давке и одновременно наблюдаете себя в давке со стороны. Очень забавно! Совершенно не интересно читать книжки или смотреть фильмы, потому что такое стороннее наблюдение – фантастика просто!
О, кстати, очень хорошо учиться кататься, к примеру, на скейтборде и практиковать расслабленную концентрацию. Везде, где есть страх и зажим, техника расслабленной концентрации просто палочка-выручалочка!
Попробуйте! И расскажите о том, как это у вас получается, в комментариях.
Шагина Евгения, с любовью.
Купальный сезон в Алтайском крае еще не стартовал, но многочисленные водоемы уже усыпаны отдыхающими. Горожане спасаются от жары, окунаясь в бодрящую воду речки или озера. Чаще всего гибнут взрослые, находящиеся в состоянии алкогольного опьянения, и дети, оставленные без присмотра. В этот период стоит строго соблюдать правила безопасности. Какие – читайте в нашей постоянной рубрике "Вопрос-Ответ".
Когда и где не стоит купаться?
Зачастую местом для купания выбирают дикие и уединенные пляжи, которые не предназначены для отдыха и таят в себе опасность. Дно реки может быть обрывистым или двойным. Там часто встречаются осколки стекла, арматура, острые камни. Если вода в речке или пруду мутная, не прыгайте и не ныряйте вниз головой. Также нельзя купаться у крутых, обрывистых и заросших растительностью берегов. Склон дна может оказаться засоренным корнями и растительностью. Если нет оборудованного пляжа, надо выбрать безопасное для купания место с твердым песчаным дном, постепенным уклоном.
Начинать купаться рекомендуется в солнечную безветренную погоду при температуре воды 17 градусов – для взрослых, 20 градусов – для детей. При этом температура воздуха должна быть не ниже 22 градусов. Лучше всего купаться утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. В воде нельзя находиться более 20 минут, причем это время должно увеличиваться постепенно с 3-5 минут.
Что нужно помнить?
Если не умеете плавать, не заходите в воду глубже пояса. Также не стоит в таком случае заплывать на глубину на надувном круге, автомобильной камере или надувном матрасе. Какими бы хорошими они ни были, в любой момент может стравить клапан, и вы окажетесь в беде.
Нельзя доводить себя до озноба. При переохлаждении могут возникнуть судороги, произойти остановка дыхания, потеря сознания. Лучше искупаться несколько раз по 15-20 минут, а в перерывах поиграть в подвижные игры. Не стоит вбегать или прыгать резко в воду после длительного пребывания на солнце. При охлаждении в воде происходит резкое рефлекторное сокращение мышц, что влечет за собой остановку дыхания.
Также нужно помнить, что купание в состоянии опьянения может быть опасно. Алкоголь блокирует сосудосужающий и сосудорасширяющий центр в головном мозге.
Не заплывайте за буйки или далеко от берега. Не плавайте вблизи причалов, пирсов, дамб. Не подплывайте к теплоходам, катерам, баржам и другим плавающим средствам, так как вас может затянуть под днище, под винты, ударить бортом, захлестнуть волной. Также не стоит баловаться на воде и пугать других.
Что делать, если ты тонешь?
Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Необходимо лечь на спину, стремясь мягкими спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыли. Если всё-таки не удаётся освободиться от растений, то, освободив руки, нужно поднять ноги и постараться осторожно освободиться от растений при помощи рук.
Во время плавания из-за переохлаждения или резкого снижения температуры может возникнуть судорога. Снять болезненные сокращения мышц кисти поможет сжимание пальцев в кулак. Если судорогой свело лодыжку или полностью ногу, постарайтесь ее выпрямить, взявшись рукой за пальцы ноги и слегка надавив на колено. Не рекомендуется заплывать далеко в одиночку в холодных водоемах. Опытные пловцы имеют иголку — укол снимает судорогу;
Если вас захватило течением, не пытайтесь с ним бороться. Надо плыть вниз по течению, постепенно, под небольшим углом приближаясь к берегу. Если вы устали, лягте на спину, легкими гребковыми движениями держитесь на воде. При попадании воды в дыхательные пути необходимо приподняться над водой и откашляться.
И самое главное – это спокойствие, без паники, не стесняясь позвать на помощь.
Лучше громко зовите на помощь: "Человек тонет!" и попросите вызвать спасателей и "Скорую помощь". Если под рукой нет спасательного круга, можно выиграть время, бросив тонущему плавающий предмет: детский круг, серф, автомобильную камеру или даже пластиковые бутылки. Также можно найти лодку и веревку, и тогда уже подплыть к утопающему самостоятельно.Если вы не уверены в своих силах на 100%, не подплывайте самостоятельно к тонущему - это опасно, так как в панике он может потянуть вас вслед за собой.
Шаг 2
Если же вы уверены в своих силах или имеете навыки для спасения тонущих, можно попытаться спасти его самостоятельно. Лучше подплывать к утопающему вдвоем - втроем и без плавательных средств. Если тонущий не контролирует свои действия, подплывите к нему сзади и, схватив за голову, под руку или за волосы, буксируйте его к берегу. Не позволяйте хвататься за вас, транспортировать пострадавшего надо так, чтобы его дыхательные пути находились над поверхностью воды.
Вытащив потерпевшего на берег, осмотрите его. Сначала нужно очистить рот и нос, повернув голову человека набок. Если человек находится без сознания, положите его животом на свое колено (голову свесить лицом вниз) и, сильно нажав, выплесните воду из желудка и дыхательных путей. Все это надо делать быстро. Также быстро уложите пострадавшего на спину, если он одет - расстегните ему пояс и верхние пуговицы рубашки, и начните делать искусственное дыхание.
Шаг 3
Хорошо, если помощь оказывают двое - сначала один делает искусственное дыхание, затем другой делает массаж сердца, не останавливаясь до прибытия "Скорой помощи".
Меры безопасности
В первую очередь, сотрудники МЧС предупреждают об опасности купания в местах, где для этого не созданы условия.
Гарантия безопасного отдыха на воде - умение хорошо плавать. Начинать купаться спасатели рекомендуют в солнечную безветренную погоду, когда температура воды достигнет 17-19 градусов тепла, а воздуха - 20-25 градусов. При этом в воде следует находиться не более 10-15 минут, а перед заплывом необходимо обтереть тело водой.На оборудованных пляжах в среднем за весь сезон тонет меньше 1% от общего числа погибших на воде людей, так как чаще всего люди погибают там, где не организовано дежурство спасателей, функция которых - не только спасать тонущих, но и напоминать отдыхающим правила поведения на воде и следить за их соблюдением.
Тонущий человек ведёт себя не так, как показывают в фильмах, - он не машет руками и не кричит: «Помогите!» Об этом рассказал американский спасатель Франческо Пиа. Он ввёл понятие «инстинктивная реакция утопающего». На неё указывают следующие признаки:
- Его рот то уходит под воду, то появляется на поверхности, но он не может вдохнуть и позвать на помощь. То есть тонут, как правило, молча.
- Тонущий не машет - его руки вытягиваются в стороны. Он делает это инстинктивно, пытаясь оттолкнуться от воды и всплыть.
- Он не может совершать осмысленные движения: схватиться за круг или протянуть руку тем, кто прибыл на помощь.
- Пока проявляется инстинктивная реакция утопающего, человек находится в воде вертикально. Продержаться на поверхности он может от 20 до 60 секунд. А затем полностью уйдёт под воду.
Те, кто кричат, зовут на помощь, машут руками, также нуждаются в помощи. Но это совершенно иная стадия - паника в воде. Она может предшествовать инстинктивной реакции утопающего и обычно длится недолго. Но в этом случае тонущий ещё может помочь своим спасателям. Например, протянуть им руку или схватиться за круг.
Бывает, главным признаком того, что человек тонет, является его непохожесть на утопающего. Кажется, будто он просто держится на воде и смотрит на вас. Задайте вопрос, всё ли у него в порядке. И если он не ответит, у вас есть менее 30 секунд, чтобы его вытащить.
Марио Виттоне, спасатель
Есть и другие признаки того, что человек срочно нуждается в помощи:
- Откинутая назад голова, открытый рот.
- Закрытые либо стеклянные глаза, которые ни на чём не фокусируются.
- Попытка перевернуться на спину.
- Движения, напоминающие карабкание по верёвочной лестнице.
Если вы обнаружили человека с инстинктивной реакцией утопающего, медлить нельзя. Для подобных случаев Франческо Пиа разработал методику под названием Pia Carry. К пострадавшему нужно подплыть сзади и снизу, обхватить талию одной рукой, вытолкнуть голову и плечи тонущего над водой, а второй рукой грести к берегу.
Как не утонуть самому
Тело легче воды, поэтому обычно тонут, когда паникуют. Попробуйте поэкспериментировать.
Погрузитесь на небольшой глубине в воду, подожмите ноги. Вы почувствуете, как вода выталкивает вас вверх. Запомните это ощущение.
Перевернитесь на спину и расслабьтесь. Голова может быть полностью погружена в воду. Главное, чтобы на поверхности оставались нос и рот.
Спокойствие - залог того, что вы, даже не умея хорошо плавать, сможете продержаться на воде довольно длительное время.
Если вы всё-таки запаниковали:
- Не поднимайте руки вверх, не бейте ими по воде. Двигайте ими в самой толще воды: в этом случае проще удержать голову на поверхности.
- Двигайте ногами так, будто вы идёте по улице.
- При первой же возможности наберите в лёгкие максимальное количество воздуха. Тело сразу же станет легче. И постарайтесь расслабиться.
О чём стоит помнить, заходя в воду
1. Никогда не в нетрезвом виде. Особенно лёжа на матрасах или на надувных кругах.
2. Помните, что в самые жаркие часы (с 12.00 до 16.00) в воде можно получить солнечный удар и потерять сознание. Не рискуйте.
3. Не плавайте в одиночестве, тем более в незнакомых водоёмах. Пусть неподалёку всегда будет тот, кто за вами проследит и, если надо, окажет помощь.
4. Если вы заплыли далеко и устали, отдыхайте. Перевернитесь на спину, расслабьтесь, отдохните в форме «звёздочки». После того как восстановите дыхание, потихоньку двигайтесь к берегу.
5. Если вас уносит течение, не сопротивляйтесь: подождите, пока оно ослабнет и потихоньку двигайтесь к берегу.
Очень опасны (rip current). Они возникают у побережья и ведут прямо в открытое море или океан. Такие течения могут отнести от берега на несколько сотен метров. Лучшая тактика - плыть не против течения, а параллельно берегу. Обычно рипы имеют ширину в несколько метров, так что выбраться из них несложно. Экономьте силы.
6. Если свело мышцы, действуйте энергично:
- Судорогу бедра можно снять, если согнуть ногу в колене и прижать пятку к ягодице.
- Мышцы живота расслабятся, если вы подтянете ноги к животу.
- Сведённой икроножной мышце поможет движение вперёд: вытащите ногу из воды и подтяните стопу руками к себе.
- Судорога кисти пройдёт, если несколько раз резко сжать и разжать пальцы.
Спокойствие и осознанность - главные помощники в экстремальных ситуациях на воде. Всегда помните об этом.
Лето — пора отпусков и многие любят отдыхать на речке, море или на побережье океана. Большинство людей любят плавать, многие думают, что они хорошие пловцы, однако стоит помнить, что в воде все равны и утонуть может каждый, даже мастер спорта по плаванию. Трагедия большинства случаев в том, что люди часто тонут недалеко от своих друзей или скопления других людей. Это связано с тем, что тонущий человек не может кричать, а со стороны очень трудно заметить что-то необычное. Поэтому, старинная поговорка правдива как никогда: «спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Каждый человек должен знать, что делать если начинаешь тонуть.
Что делать если тонешь
Если вы чувствуете, что силы начинают вас оставлять, вы должны выполнить следующие действия:
- Первое и самое главное — успокоиться и не паниковать ;
- Не пытайтесь кричать, тонущий человек в редких случаях может крикнуть, но чаще всего это заканчивается тем, что человек наглотается воды;
- Наберите в легкие воздуха, расправьте руки и медленно выдыхайте — это поможет вам удержаться на поверхности и набраться сил;
- Если вам свело ногу — на секунду погрузитесь с головой в воду, распрямите ногу и сильно потяните на себя ступню за большой палец;
- Как только наберетесь сил — можно выплывать ;
- Помните — нельзя выплывать против течения.
Последний пункт касается случаев, если вы тонете в океане или на море .
Что делать если тонешь в океане или на море
В океане и на море самые распространённые несчастные случаи на воде происходят из-за обратных течений . Попав в такое течение — человека мгновенно уносит в открытый океан. Вот как выглядит отбойное течение:
Как видно, оно начинается сразу у берега. Человека, который попадает в это течение моментально (со скоростью 3-5 м/с) уносит в открытые воды. Если вам непосчастливилось и вы оказались в подобной ситуации, вот что вы должны делать:
- Успокойтесь и не паникуйте
;
- Ни в коем случае НЕ пытайтесь плыть назад по прямой — против течения . Ни один спортсмен в мире не способен опередить такое течение, вы только потеряете силы и окажетесь ещё дальше от берега;
- Вместо этого — начинайте выплывать в сторону и, только когда почувствуете, что течения больше нет — начинайте плыть к берегу.
Вот как примерно выглядят маршруты спасения:
Черными стрелками показано само течение, а зелеными — направление, по которому нужно выплывать.
Главная опасность отбойных течений в том, что в 80% случаев они возникают спонтанно и их невозможно определить визуально. Именно поэтому знание о том, как себя нужно вести когда такое течение начинает уносить вас от берега — очень ценно.
На многих официальных пляжах мира есть специальные флажки, которые обозначают разные вещи. Цвет флажков во всем мире одинаков и его очень легко запомнить:
- Красно-жёлтый флаг обозначает что на пляже есть спасатели и купаться между этими флагами безопасно.
- Красный флаг — купаться между красными флагами строго запрещено!
Иногда смотришь на океан — волны вполне себе небольшие, а на пляже стоит красный флажок. Если в этот момент, вы всё равно захотите залезть искупаться — вспомните про отбойные течения и про то, что здесь написано.
К сожалению, очень много профессиональных пловцов утонуло из-за незнания того, что делать если начинаешь тонуть. Многие из них самонадеянно пытались плыть против течения и у них ничего не получалось, другие самонадеянно думали, что у них хватит сил доплыть до берега.
В этом деле предупреждён — значит «вооружен». Эта статья поможет вам правильно себя вести и спасти свою жизнь если вы начнёте тонуть на воде в отпуске.